Kā meditēt


Meditēšana var palīdzēt progresēt jūsu mākslā, darbā un dzīvē, taču, lai to apgūtu, nav nepieciešams mūžs. Šis ceļvedis seko Viktora Daviča grāmatas "8 minūšu meditācija" mācībām.

2.4kViews

256Patīk 12Komentāri

Atrodiet klusu vietu vai istabu. Man patīk novilkt kurpes un sēdēt sakrustotām kājām, bet tiešām jums vajadzētu sēdēt tā, lai būtu ērtāk.

Uzstādiet taimeri uz 8 minūtēm un izmantojiet paziņojumu skaņu, kas ir vismazāk satricinoša. (Es izmantoju bezmaksas lietotni “taimeris”, kurai ir mīksts zvans ar nosaukumu “meditācija”). Aizveriet acis un palaidiet taimeri.

Notīriet prātu un koncentrējieties uz elpošanu. Ieelpojot, pasakiet vārdu "iekšā". Elpojot, pasakiet vārdu "ārā". Varat izmēģināt vārdu variācijas, taču šeit mērķis ir koncentrēties uz kaut ko.

Šeit ir viss iespējamais, kas tev ienāks prātā. Jūsu darbs, sieva, jūsu bērni, gandrīz viss centīsies būt prioritāte pār neko, ko jūs mēģināt paveikt.

Jūsu uzdevums ir mierīgi atzīt domu un ļaut tai aiziet, atgriežoties pie elpošanas. Tas ir tā, it kā jūs makšķerētu; jūs noķerat domu, paskatāties uz to un ļaujiet tai iet.

Šī ir visgrūtākā daļa meditējot (un dzīvē), novēršot traucējošos faktorus. Ir viegli nolaisties sevī, domāt, ka tev tas nav labi un padoties. Kad jūs domājat šādā veidā, vienkārši ļaujiet tam iet!

Kad laiks ir beidzies, elpojiet dziļi un izstiepieties. Jūs esat pabeidzis savu pirmo meditāciju! Katra sesija summējas, un, darot arvien vairāk, kļūst vieglāk iztīrīt prātu.

Pēc pāris mēnešiem ilgas ikdienas meditācijas kļūs viegli vienkārši izslēgt savas negatīvās, sevi iznīcinošās domas. Jūs sasniegsiet lielāku skaidrību un varēsiet labāk pārvaldīt traucējošos jautājumus. Miers!

Izmērs

Liels - 516 x 474 pikseļi


Skatīties video: Music to sleep soundly. 783 hz RAISE YOUR VIBRATION. DELTA WAVES. dark screen


Iepriekšējais Raksts

Kā pagatavot saldētus olbaltumvielu batoniņus

Nākamais Raksts

Kā pagatavot piena un olu franču grauzdiņus